生活の質を高める5つのステップ

世界保健機関（WHO）によると、生活の質とは「個人が、自身が生活する文化や価値観の枠組みの中で、自身の目標、期待、基準、懸念事項との関連において、人生における自身の立場をどのように認識しているか」を指します。生活の質には、精神的、身体的、心理的、感情的な幸福感に加え、家族や友人といった社会的な関係、さらに健康、教育、住居、基本的な衛生環境、その他の生活状況も含まれます。

ステップ1

健康的な習慣を身につけましょう。健康的な食事を摂り、喫煙せず、コーヒーやアルコール飲料の過剰摂取を避け、飲酒運転をせず、1日8時間の睡眠を心がけ、定期的にスポーツやレジャー活動を行い、問題を理性的に解決し、前向きに取り組み、一度に一つの活動に集中して時間を管理し、ユーモアのセンスを養いましょう。

ステップ2

仕事に関しては、年次休暇を計画的に取得する。仕事を持ち帰らない。職場環境は清潔で明るく、換気が良く、タバコ、汚染物質、過度の騒音がない状態に保つ。ストレスを感じた時は、ゆっくりと意識的に呼吸をしてリラックスする。

ステップ3

スポーツとレジャー：毎日30分間、継続的に運動する。エレベーターではなく階段を使う。自由時間には、散歩をしたり、スポーツをしたり、ダンスをしたりする。音楽を聴く。屋外を散歩する。友人や家族と出かける。自分だけの時間を作る。

身体活動は、体重のコントロール、血糖値、コレステロール値、血圧のコントロール、関節可動域の改善、骨密度の増加（骨粗鬆症の予防）、身体持久力の向上、うつ病の抑制、睡眠の質の向上、自立性の維持、社会的孤立の防止、ストレスの軽減、幸福感の向上、自己イメージと自尊心の向上など、身体的および心理的なメリットをもたらします。

覚えておいてください。運動プログラムを開始する前に、必ず専門家の指導を受け、医師の診察を受けてください。

ステップ4

日差しには十分注意してください。涼しい時間帯を選び、長時間日光に当たるのは避けましょう。日光に当たる部分には必ず日焼け止めを塗り、サングラスや明るい色の服、帽子やキャップを着用して日焼けを防ぎましょう。

ステップ5

栄養：1日に少なくとも5回の食事（朝食、間食、昼食、間食、夕食）を摂り、毎日様々な果物、野菜、葉物野菜を食べ、清涼飲料水や塩辛いスナック菓子を避け、1日に少なくとも2リットル（6～8杯）の水を飲み、落ち着いた環境で食事をし、テレビを見ながら食事をすることは絶対に避け、緊張したり不安になったりしているときは食べ過ぎないようにしましょう。

重要：病気の診断、治療法の推奨、処方箋の発行は、資格を有する医師および歯科医師のみが行うことができます。健康情報に掲載されている情報は、教育目的のみに使用してください。

生活の質を高める5つのステップ